kopytka po treningu

Dzień 51 (Czwartek)- Treningowy 28.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*40/50/55/60kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*9kg/11kg/13kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na [...]

[...] Ci nie służą. tym razem zadbaj nie tylko o ilosc,ale tez o jakosc:-) . teraz powinno być chyba łatwiej, bo masz 300 kcal mniej. a to carbo w trakcie czy po treningu? No kopytka trochę podrosły, katowałam je ile się dało. :D Neutralne fotki też zrobiłam, ale wrzuciłam te, bo chciałam mieć porównanie, a sprzed pół roku miałam tylko takie. Po [...]

[...] pomidorem z puszki, pieczarkami, cebula, pekinska - kanapki z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor - bialy makaron, serek wiejski plus dzem, jakis owoc - czasami jakies kopytka plus serek wiejski - czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa +pieczywo (2-3 kromki) - leniwe (ziemniaki+twaróg+jajko+mąka) - twaróg chudy + pieczywo [...]

[...] dać adoptować, bo z adaptacją to ciężko Ev, w plecach ewidentnie przypakowałam, bo się nie mieszczę w żakiety... chyba magia podciągania. chociaż ktoś mi powiedział, że mi kopytka schudły, więc też automatycznie wydaję się większa górą. i mam mieszane uczucia, bo kurde, ja tu się nad tyłeczkiem męczę,a on maleje na targach to widzę, każda [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 90g Na noc UNS Good Night pro 40g UNS Flavo 1tbl [...]

[...] Waga w poniedziałek rano 110kg, we wtorek nadal było odbicie weekendowe i było 111kg. Myślę ze rankiem bedzie ze 109kg, zobaczymy:-) Na koniec jeszcze pokażę kopytka po zjedzeniu kolacji, moja kobita mówi: your body is loving it:-D Spokojnojnej! /SFD/2019/7/10/801c6a8840a84547bfdf9ad46d7ba2e8.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu [...]

[...] fasola gotowana z pomidorem, cebula, pieczarkami i np papryka czy marchewka tortille z fasola, pieczarkami kanapki z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor czasami jakies kopytka plus serek wiejski czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa czasami kanapki z maslem orzechowym, jakis owoc dodatkowo: po treningu 40 g wpc plus 200 ml wody i [...]

[...] by ciekawe doswiadczenie pocwiczyc 2 * week wszystko. Albo zrobie mikrocykle po 4tyg i kazda partie 2 x tydzien. Cos sie wymysli :-)) Szama taka praktycznie bez zmian albo kopytka lub Gnocchi po 250gr, fo tego,300gr kury i 200gr brokula. Wczoraj po treningu wjachalo 200gr jogurtu greckiego odtluszczonego, 100gr banana, 150gr gruszki, 25gr [...]

[...] lamana 3x12 Porecze 3x10 Francuskie za glowe sztanga 3x10 Prostowanie szeroki nachwyt 3x12 Micha: 1. 200g owsa, pomarancz, 3 białka jaja i 5 całych jaja 2. domowy obiad kopytka,sos,lopatka,gotowane skrzydlo indyka 3. 100g kaszy, 250g kury, 50g rodzynek,50g cornow - po treningu 4. 200g twarogu, 100g ryz, 25g rodzynek, 25g orzechów włoskich [...]

[...] , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Trzeci posiłek bez warzyw. Zapomniałam rano dodać do pojemnika {{:-( Te kluski w smaku przypominały kopytka tylko były twardsze %-) Na dniach na pewno zrobię im zdjęcie ;-) Suple omega 3 Dojdzie jeszcze jakiś zestaw witamin, ale na razie ogarniam jakiej firmy :-D Zmieniony [...]

[...] 4x12 6.przysiady ze sztangą 3x12 7.wyprosty nóg siedząc na maszynie 2x25 łydki: wspiecia siedząc 3x15 wspiecia stojąc 3x15 wszystko w róznym rozstawie stóp. Po treningu 60g białka (mieszanka róznych frakcji) 100g carbo zaraz jade na obiadek do mamy na kopytka i duszony udzieć z indyka:D Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2015-11-14 12:21:38

[...] https://iv.pl/images/03398151803127509210.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. TOSTY https://iv.pl/images/68209126901913342466.jpg Po treningu :kopytka/pierogi/płatki + dżem+ białko https://iv.pl/images/89568093715160103399.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Iberogast 20 kropli x 3 ED - Enzymy [...]

Wczorajszy trening: Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x105kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x75kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x35kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250lbs Wspiecia [...]

[...] Wyciag gorny linki 2x15x50kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x50kg Taki trening wpadl, nieco dolozylem ale bez szalenstw. Jedyna partia gdzie jestem w stanie dokladac sa kopytka w tym planie, moze przy wyciagu dolnym tez dalbym rade aczkolwiek bez napinania sie na wieksze ciezary. Zostaly mi 3 tygodnie ,,redukcji", szalu nie ma jest lepiej [...]

[...] gryczaną +Y -wontrubka z ziemniakami yżemmakaronemkaszą gryczaną+Y -jajecznica z cebulą kiełbasą wendliną żadziej: z piersią lub serem.Z makaronem+Y -naleśniki -kopytka +Y -itd. nic wiencej mi nie przyhodzi do głowy --- +Y =saładka ,suruwka ,ćwikła ,itd ----------------------------------------------------- podjakanie : - czekolada [...]

13.06.17 - Wtorek - DNT Trasa... Szama 1. Łopatka, kopytka, młoda kapusta. + tort orzechowy. 2. Łopatka, ryż, młoda kapusta. 3. Bułki żytnie, ser, almette, szynka, sałata, pomidor, szczypior. Jogurt proteinowy. BTW - 160/105/210 /SFD/2017/6/15/2d1f79046fbc409bafc69b395a96d203.jpg 14.06.17 - Środa - DT Rano po pracy spacer i zakupy z [...]

[...] Po treningu miałam takie uczucie jakby w godącym ciele zimna krew płynęła - normalnie czułam ten przepływ. Czit dzisiaj albo jutro będzie 8-) Porando, zapatrzyłam się na Twój z przemiany ;-) Thats_Nice, Wojo, Nightingal :-) edit: Czit był dzisiaj domowe kopytka z pieczoną szynką omomomomom 8-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-09-13 21:44:10

[...] siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Nic specjalnego kolos przed WF-em Posiłek po treningowy: 2 kanapki z mięchem i kopytka :P Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 10 sekund Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 10x55 [...]

27.04.17 - Czwartek - DNT Ostatni wyjazd przed długim weekendem majowym. Wracam w piątek a kolejny wyjazd dopiero w czwartek ;D Szama 1. Noga z kurczaka, kopytka, marchewka z groszkiem. 2. Noga z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem. 3. Bułki żytnie, almette, żółty ser, sałata, polędwica dojrzewająca. 4. Serek wiejski. BTW - 180/90/180 [...]